2012年 09月 27日
ローラー |
前にも書いたけど、私の糖尿病の問題点は
食後30時間~1時間30分の血糖値の上昇値にある。
医者に聞いたわけじゃないど自分で測定して判断。
空腹時やHbA1cという数値ではあまり問題点は出ないので
医者では注意することだけで終わってしまう。隠れ糖尿病。。
で、いろいろ計ってみると8枚切りの食パンを1/2食べても
血糖値は食後40分で持続時間は少ないけど200mg/dl前後まで上がる。
(食後というのは食べ始めてという意味で食べ終わってからではありません)
180mg/dlで血管を傷つけるといわれてるので危険ライン。
ということで、食後の運動をするよう生活改造。
朝食後30分前後からローラーは初めて30~40分漕ぐと・・・
漕ぎはじめ165~175mg/dlが終了すると100mg/dlぐらいまで落ちている。
大体、朝食ぐらいだと食後1時間以上たつとこれで落ち着くが、
ここから+40mg/dlぐらいまでは上がることもある。
でも、180mg/dlの目安から行けば余裕で回避だろうと思う。
昼食後も基本同じだけど、炭水化物の量が増えるのでローラー時間は1時間に増える。
こちらも食後1時間30分ぐらいで私のヘタレなインスリンも出動してくるので抑えられるようだ。
夜は炭水化物を取らないので血糖値はそんなに上がらないのでローラーというか運動はなし。
という生活を足が痛くなってから続けている。
ジョグの方はというと外に出て走りたいけど、もう少し足の様子を見たいとか。
定刻の4時30分に起きるが故障してなくても行かないだろうというぐらい暗いとか。
かなり億劫になりつつある(笑)
ローラーは血糖値を下げるためので、ジョグは日々の運動とか言ってできればいいが
一日、3時間も運動できるほど時間も体力もないわけで。。。
どっちを優先?と考えると答えは決まっちゃうしね~。
朝食後40分+シャワーの時間は始業までのネット遊び時間に食い込むので
こんなブログを書いてる場合じゃなくなるわけだw
食後30時間~1時間30分の血糖値の上昇値にある。
医者に聞いたわけじゃないど自分で測定して判断。
空腹時やHbA1cという数値ではあまり問題点は出ないので
医者では注意することだけで終わってしまう。隠れ糖尿病。。
で、いろいろ計ってみると8枚切りの食パンを1/2食べても
血糖値は食後40分で持続時間は少ないけど200mg/dl前後まで上がる。
(食後というのは食べ始めてという意味で食べ終わってからではありません)
180mg/dlで血管を傷つけるといわれてるので危険ライン。
ということで、食後の運動をするよう生活改造。
朝食後30分前後からローラーは初めて30~40分漕ぐと・・・
漕ぎはじめ165~175mg/dlが終了すると100mg/dlぐらいまで落ちている。
大体、朝食ぐらいだと食後1時間以上たつとこれで落ち着くが、
ここから+40mg/dlぐらいまでは上がることもある。
でも、180mg/dlの目安から行けば余裕で回避だろうと思う。
昼食後も基本同じだけど、炭水化物の量が増えるのでローラー時間は1時間に増える。
こちらも食後1時間30分ぐらいで私のヘタレなインスリンも出動してくるので抑えられるようだ。
夜は炭水化物を取らないので血糖値はそんなに上がらないのでローラーというか運動はなし。
という生活を足が痛くなってから続けている。
ジョグの方はというと外に出て走りたいけど、もう少し足の様子を見たいとか。
定刻の4時30分に起きるが故障してなくても行かないだろうというぐらい暗いとか。
かなり億劫になりつつある(笑)
ローラーは血糖値を下げるためので、ジョグは日々の運動とか言ってできればいいが
一日、3時間も運動できるほど時間も体力もないわけで。。。
どっちを優先?と考えると答えは決まっちゃうしね~。
朝食後40分+シャワーの時間は始業までのネット遊び時間に食い込むので
こんなブログを書いてる場合じゃなくなるわけだw
by trekmadonee
| 2012-09-27 09:03
| 糖尿病